阿育吠陀健康生活方式指南课第2次课程（刷牙，刮舌，漱口）

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下一步，我们就要准备去早晨的刷牙了，这个部分，这个也是在每天的日常养生的里边的一步。我们在早晨，都会去刷牙，这个对我们牙齿健康，都非常好，那我们现在看一看，在阿育吠陀里，他提到了刷牙的一些什么样的原则。我们在阿育吠陀里边，他提出，我们要在清晨的时候刷牙，还有一个刷牙的时间，是每一餐的饭后。然后我问老师，那我们在睡觉之前要不要刷牙？老师说，就是经典上也说要刷牙，但是实际上，因为你在晚饭后就已经刷牙了，所以这个事儿就结束了。

在咱们当下的情况，我们是使用牙刷还有牙膏，咱们都是这样刷牙的，那我们看一看，在阿育吠陀里，他提出了这个古法的一种刷牙方法，它是非常非常科学性的一种刷牙的方法，我们听一听。我们要看咱们自己的牙膏的话，通常来说主要的味道它是一个甜味儿，或者说，还有一些其他的这种香料放在里边，那我们看看在阿育吠陀里他们是怎么样，去建议这个牙膏这部分的。我们在这个部分里面不会说给大家特别深入的讲一些知识，我们现在主要是告诉大家阿育吠陀里是应该怎样刷牙的。我们知道在嘴里，它有一种伽帕是存在于髓里的，那么这个伽帕的，主要的伽帕的位置，它是在我们的胸部以上，头部什么的，这是它的一个主要的位置。这个伽帕它是我们身体组成我们身体其中的一个部分，一个组成的部分。这个伽帕它有一些性质，比如说，它是冷的，它是平滑平顺的，它也是粘性的。那我们看刚才因为讲了伽帕，它的性质有一个是凉性，一个是平滑和粘性，那么在我们普通的牙膏里边，它的味道是甜味儿，这个甜味儿，实际上它会让我们的伽帕增加，在口腔里的这些粘性会增加，那么如果它增加了的话，那我们其实是没法好好的把牙齿，就是口腔里边这些多余。这些伽帕给它清除掉的，没法通过刷牙给它清除掉。

那我们看一下，如果我们想去清除掉这个口卡法，这个这个能量的话，那我们需要什么样的味道？我们需要苦味儿的。辣味儿的。苦味儿的，涩味儿的和辣味儿的，第2个是涩味儿，第3个是辣味儿。所以，这3个味道，他们可以帮助我们把口腔里边多余的这些伽帕给它清除掉，给它清理干净。如果我们的牙膏里边它带有甜味儿的话，甜味儿，这个味道它是会增加嘎法的，那么有甜味儿的这个牙膏，实际上就不能够去除掉这个口腔里面多余的这些一些嘎法

那么怎么样才能去除掉它？

我们需要用与它这个性质相反的才能减少它，这个与它相反的是苦味儿、涩味儿和辣味儿。这块大家都明白吗。我们先等老师讲完，然后待会儿我就给大家问大家提出的问题。

咱们在市场上买到的牙膏，通常大家回忆一下这个味道，它是甜味儿的，还有就是你觉得嘴里挺辣，还有一些辣味儿的，但是，因为有很大的甜味儿在，实际上它就不能够好好的去清除我们口腔里的这些咖法，因为，我们在刷牙的时候，不光是刷这个牙齿，让牙齿健康，我们同时还要清洁我们的口腔的去里边，还有是我们的舌头，再有我们的喉咙部分，这些都要得到一个清理清洁，而这些部分，他们都是卡法的区域，所以我们要选适当的一些，带有这个药用性质的这些草药等等的做成的牙膏，然或者牙粉什么的来刷牙。平常来说过一段时间这个牙齿上就会长牙对不对，这个牙齿是不是就是嘎发的一个形式，老师说是的，这个他牙实际上，就是你你嘴里口腔里的一些嘎发，这些东西，然后，和你的唾液它它融合在一起了，然后，又隔了好久好久隔液什么的，它就粘在你的牙上了，所以我们在清洁的时候，应该把这些就是过多的这些卡法给它清除掉，而不是说去清除那些对我们有用的卡法，我们清除的是那些不太正常的，就是不需要的那些卡法。

我们在印度的古代的时候，，他们会用非常非常苦的那些就是药，草药去刷牙。苦味，然后比如说，苦练树是非常苦的。我们看老师提的一些草药，这些草药都是，苦味儿的，就是传统上会使用的，比如说它。那个地有叫儿茶，印度苦就是这个楝树，大角豆，还有印度的榕树，那个南方不是有那个大榕树吗？我们学院就是去过学院的也知道，咱们一进门儿就是，哈努曼神庙的那个，，对面有一棵特别大的树都垂下来，那个就是榕树。

最后一个大家看一下，他叫他那个拉丁名字叫阿朱那，就是翻译出来它叫阿朱那榄仁，可能是一个就是大家要查一下，然后这个，植物它对心脏是非常有好处的，它的那个树枝子什么的，就是非常非常的那种，涩味儿很强，然后就是用来刷牙的。他说他说的是印度，但印度这些都很好找到，不过有一些，这个其中一种，老师虽然说那个老师非常自豪的说，虽然在印度这些东西非常容易得到，我说至少那个苦练树的粉在在咱们这儿是可以买到的，那个淘宝上是有的，大家可以如果感兴趣可以买。

老师说，如果大家能够找到，就是上面提到的这些树，或者植物的那些很嫩的枝子啥的，你可以把它掰下来，掰下来以后，我们就拿那个比较硬的，就像捣蒜的那些东西，咔咔把它前头那个头儿给它凿了，凿了以后就是让他弄成跟那个牙刷，就是上头那毛毛那类似的上边那样的，反正就给他砸，砸开了吧前头那块儿，然后就拿那个去刷牙，然后他说在印度，基本上在乡村的话，大家还是是那样刷牙的，我在泰国其实也看到过，然后包括提瓦瑞大师的夫人，他也跟我讲过，他说他们小时候的时候都是这样刷牙的。

阿育吠陀的就是古代的时候，阿育吠陀在这些刷牙的这个细小的事情上的细节，它都是讲的非常清楚的，他说我们选用这个小树枝子草药的枝子，那我们要用多长的？那么它，有一个计算的度量衡的单位，这个单位叫按估丽，按估丽相当于就是叫角，这个是一个他们古代的一个度量的单位，它的直径，这个一角就相当于小指的，老师画出来了，小指的尖端的直径的，这就就一个角，那么我们不管你是胖还是瘦，你按你自己的小拇指的这个直径来算12角，就是应该的就是需要的长度，就是牙刷的长度。老师说就是为了满足大家的好奇心，他来讲一讲这事儿，就是小拇指他刚才画的这个箭头中间的这个区间，就是一个角一个角的长度，那么为了就是我们每个人要长度，这牙刷多长合适？是12角，那就要根据咱们这个手指头，这个小手小小指的直径，我们量出一个12角的，这样来方便我们自己的刷牙使用。老师说这个非常细节，细节控技术流。

它大概的使用是这样的，就是长度来说，是12个，刚才那个小指的一个，那个横向的那个长度12个，然后，它的那个头就这个小牙刷或者说小树枝子的头，要跟我们的手小小拇指的那个尖儿的那个直径差不多，就这样子，然后我们来。刷牙。在印度，几十年前这个大家都是这样刷牙的，现在在农村也是有的。

那么这就是我们去。这个就是我们去那个刷牙的这个。我给大家记得看了。那在没有这个树枝的情况下，那也没不用一筹莫展，那他就提出了解决方案，我们可以用草药的粉末来刷牙。那么我问就是说老师说可以用草药的粉末来代替，就比如说老师说可以用这个苦楝树，苦楝树咱们这边这个粉是可以买到的，那我说怎么用？我们要用这个粉，你拿出来一点儿，放上一点儿点儿水，然后粘到牙刷上，就这样刷，然后你可以单独用这个苦怜树的粉刷牙，也可以把这个苦树的粉和其他草药混合在一起。

那我问老师，如果我们只用。那个姜黄粉怎么样？老师说姜黄粉也是可以的。但是有时候他不是适合每个人，姜黄粉主要是刷完了以后吧，就你那个牙它不就黄的，然后牙也变黄了，它主要这个比较吓人，否则是没有问题的，你就碾一小撮，然后那样放在牙上去刷。我老师说就是他之前来北京的时候，他带过很多牙粉来，然后像他那种制作的牙粉，里边就含了很多很多的草药在里边，那些粉里边，它不光是刷牙，就是说不是刷牙这么简单的作用了，它能够治疗我们的就是保健你的牙冠，然后把牙齿清洁干净，对你的口腔特别好，比如说口腔有一些炎症感染呐，还有一些卡发的问题都能得到治疗，所以在阿育吠陀里刷牙不仅是刷牙，它包含你口整个的口腔的健康。我们同学如果有三果粉的话，你可以把三果粉加一点这个苦练树的粉给它混在一起，用于刷牙。

我在现在问老师怎么去牙石，

老师说有一些草药他们就属于这一个类型的，我们来看一看都有怎么用。老师说用这个橘子皮，橘子皮，你用那个外边那一面，然后去给他，可能是往牙上那样搓吧，我估计，他说因为橘子皮它带有了苦味儿和带有了涩味儿，它就很好的清理牙齿，并且它能够就是有一部分去除牙石的效果。那我问的详细一点，这个怎么用，首先这个橘子皮，它用的是橙子应该是，这个橙子是咱们那种黄的橙子。还有一种是青的橙子，印度有一种青橙子，他说不是用那个，然后我们要把这个皮，就是它外层最外边黄的那部分给它削下来，削下来之后要给它晒干，晒干磨成粉，磨成粉之后，和这个苦楝树的粉都混在一块儿，然后刷牙。那我们就很牛了。大家都明白了吗？我们要刷出一片新天地来。

我们看一下，如果我们按照阿育吠陀的这个方式提到的刚才那些，药物的药粉什么的去刷牙，那么那样刷之后我们会得到什么样的好处？

第一点，可以去除咱们口腔里面的异味儿。
第二个，可以去除咱们牙上的一些附着物，或者说一些这种牙垢什么的。如果我们口腔里有一些，就是不良的卡法在那儿的时候，通过这个刷牙的方式就把它给去除掉了。
还有一点就是这上面没写，那我们现在要把它给加上来补充进来。它能够强化我们的牙床，牙龈。

那我把问了一下，如果我们的这个古法刷牙，它有一个强健牙床的牙龈的效果，那我问老师很多人牙龈萎缩的情况，在这种情况下，那我们有什么办法让这个牙床能够再恢复一些？

老师说，在这种情况下，我们通常是使用油的方法，那么最推荐的油，最有效果的是芝麻油。我们如果定期的去用芝麻油，你去按摩你的牙龈的话，就会让这个牙龈它能够比以前能够好很多。

我们在前面讲它能够去除异味儿，能够去除这个牙上的附着和牙垢，能够把这个不好的一些卡法去除掉，那么整体来说，这时候我们的口腔就会有一种焕然一新，特别清新的感觉。就是很非常清新。焕然一新，舒服愉快。我们的嘴它是食物进来的第一道门户，如果我们的口腔里边是非常清新的，感觉非常舒适的话，那我们自然就这个嘴里边，他就有一种想吃，想吃东西的这种感觉。提升食欲了，

我那个苦练树就是直接就是那个绿的那粉，有直接卖那粉的，你用那粉就行，张玉雪

然后那个关于芝麻油油拔对牙龈有效吗？

这一块就是油拔对牙龈也是有效的，但是咱们在后边儿他还有一大块儿这个专门讲这个的主题，然后大家就稍微等一下，到那个时候我们再热烈讨论这个话题。老师说到那块的时候，会给大家详细来说，然后很多怎么做那些疗法什么的。

那我那个张雪同学，我帮你问了一下，老师说，这个苦楝树的粉，它是用他的树枝磨成的粉，不是用叶子做的那个粉，所以它的粉如果我们买那个粉的话，颜色应该是咖啡色的，因为它是树枝弄的。或者说就是就是卖苦练树的，他们肯定也有树枝的，你你你买一点儿树枝的也行，自己磨粉晒干自己磨粉。我让老师再那个回头再把那个，橘子皮的照片发我一下，大家就可以自己做起来了，我们就古法刷牙走起。

那我们再往前讲了。下边我们讲的是，就是刮舌的方法，它有一个范文，我们看就是咱们现在大家知道那个阿育吠陀的刮舌板儿，刮舌器是老师弄的那种上个三角形的那样的一个，那现在，一般好像都一些什么材料，那个什么合成材料之类的，那么在古代的时候，人们印度的人是非常富有的，他们是用金银金子做的，这刮舌板儿，或者银做的，或者用铜的。铜的现在还是普遍的，我买的就是铜的，我跟老师说我不是有一个铜的，老师说就是现在来说，你如果旅行或者怎么样的，你有一个铜的这个刮舌板是比较方便的，而且因为铜它的性质，是它有性质的，铜是可以去除那些不良的，就是不健康的卡法从咱们的这个嘴围里边，那个U型啥都一样，就是你能刮舌头就行，那没所谓，所以铜是非常好的一个刮舌期

他那个老师说，我那我问他那个金和银的那种刮舌器有什么样的功效？老师说是有一些功效的，但是，他们主要还是说起清洁作用，再有一个就是那时候人吧，就是很非常的讲究，所以他们用这些金属的，而且在当时很早以前他们都是比较富有的，所以像金银这些吧，都是这普通人都可以用的起，

那我问老师，那金和银到底是有什么样独特的功效？

因为铜是可以去除那些不良的卡法吗？那么金和银它们都属于染三亚，那染三亚那是回春术里边它们都属于回春类的，所以你因为你每天都要刮舌头的话，那么天天都用这个，那可能它就会对身体起到一个就是活化吧，回春的一个作用，大家可以准备一下，就定制一个金的刮舌板或者银的，我们可以就是找那个国内的金匠去打，打一个金的去，大家要想用的话。我们团购一个金的，

我们在经典上他也推荐了我们去清洁舌头的这个刮刀的一个长度，那么是10角，10角的一个长度。老师说，虽然24K金它比较的软一些，但是因为它纯的东西就最推荐。

我们看一下老师说，因为说到了那个金和银的用法，他就提到了一些其他的用途，说在古代的时候，那么人们通常就是用那个金罐和银罐儿去储水，因为金罐儿和银罐儿就是小罐子，它那个不是金和银都有那个撒亚娜，回春的那个活化回春的这种效果，所以你每天用这个储水去喝，它自然的就会让你的身体会有这个效果，然后我们在那个食物当中，比如说那些甜点就是我们。其实这两天我推荐的那牛奶粥，那个甜点通常来说，就会用银的食物，银的东西来盛，其还有金的也特别常用。但是比如说铜，它就会用在一些普通的食物里边。就是咱们那个牛奶粥，你大家要更讲究一点儿，你如果买这课，你再买上这个银金盘子银碗的这种，都是金银的，然后你把它盛在这个粥盛在这里边来喝。特别讲究了就。

那边我们看看刮舌头有什么好处？

首先咱们的舌头上，如果粘着一层东西的话，我们就会感觉这个口腔里边有不舒服的那种感觉，有一些异味儿什么的，所以咱们定期去刮舌，能够去除口腔里边的异味儿。还有能够去除口腔里边的一些不好的那种味觉味道。

再有我们通过现在的医学也知道，咱们舌头它连接着好多，相当于味蕾，这种去品尝味道的感觉，如果我们的舌头非常的清洁，咱们这些感知力就很明显，非常的强，所以它就提升了味觉的感受。

我们在每天刮舌头的这个过程中，无意当中他就就让舌头就相当于是一种对它的按摩，那么通过这个按摩，咱们在咀嚼过程中，舌头的这个运动它也增强了。

我也问了一下老师一个相关的问题，就是咱们中国不是有好多人他喜欢在，让舌头在嘴里头那样转舌头就是。出于一个锻炼的目的吧，或者什么目的，经常有人这样说，那我问老师有没有好处，老师说这个是一个一种对舌头的锻炼，挺好的，但是我们就是刮舌头，它相当于还按摩了舌头，所以功效不太一样，再有一个，是因为舌头来说，它就是一种肌肉，那么如果我们把这个肌肉上面，这些覆盖的附着的这些不良的物质给它清除掉的话，那么整个这个肌肉它的功能它就会更好。那通过这一系列的对于舌头的一个养护的过程，我们就保证了整个儿口腔的健康。

大家有什么问题吗？或者说相关的一些。你们想知道的。看看有没有什么可问的。还有问题吗？

那么那个老师说就椰子油油拔这个事儿，因为咱们后边专门有一个环节来讲油跋，那么就会提到各种各样的油，所以到那个时候老师想给大家详细的来说。所以稍等一下我们就会，到那边再给大家解答这个

那个刮舌是一天两次吗？

老师说刮舌，就是只是一天一次，在早晨就好了。因为我们的嘴，是咱们食物的这个入口的通道，第一个通道了，那么在如果我们把这个通过刷牙和刮舌，把这个口腔的健康给它搞好的话，那它就提升了我们口腔的味觉，口腔里，实际上也提升了你的消化力，因为在口腔咀嚼，其实就已经开始消化了，那么就是说得把这两项给搞好，一个是牙齿，一个是那个刮舌，刮舌是一天一次，先刷牙，再刷舌头。先刷牙，刷完牙再刮舌头。这个顺序。

那下边这一个部分，就是我们的漱口的方法了，药物用药物的漱口的方法。通常来说，我们在早晨会用清水来漱口，阿育吠陀推荐我们用一些液体药用的这些各种各样的液体来漱口。

那我们先看看这个这个什么是这漱口的方法。

漱口它只是一个方法。我们用什么来漱口是很重要，还有一个是怎么漱口也是很重要的。所以在这个漱口的方法里边，阿育吠陀提出了两种，这两个是两个梵文，一个叫gadu莎，还一个叫gavila，那先说gadu莎的意思是我们在嘴里含住一些液体，那以你的能力去含着它。这个就就就叫gadu莎。就像如果你你有一些东西在嘴里的话，你就只是这样去做，就像老师那样，就那样鼓起来。我们先说这个方法，那就至于你含的是什么，或者里边那到底是什么草药，咱们待会儿再单说，先说这两个方法是怎么回事儿，

那个gadu莎上基本上就是中文，应该叫含着吧，就像老师那样，你嘴里含着一堆液体，然后就那嘴都鼓着就那样子。我们看刚才老师那个两个一个gadu莎的时候，它就是含在那儿充满了液体，含在那儿是不动的，

那么到了gavila的时候，gavila是含住之后，你来回的在嘴里这样漱。这样动就是它们两个的区别是一个含住不动，第二个是动。是含住的，并且竖来竖去的那意思。这块大家明白，把这技术流方面，技术含量都技术上都懂吧，然后待会儿咱们再说里边拿什么来漱。

我给大家说一下，就是关于咱们这个，第一个方法就是含着的这个方法，那它怎么怎么弄这个含着的？首先老师说要以个人的一个能力去含，就是因为你的嘴里有一些液体，之后你只能保持一段时间，然后再保持一段时间，你嘴里就是有那些唾液什么的各种分泌物，然后你也撑不住了，这时候你就把它给吐出来就好了，那么关于你到底要含多少这个量，那么要根据你自己的情况，到你的一个最大的限度，就像刚才老师一样，就那个嘴都撑满了，为什么要那样？因为我们要保持一段时间，在保持这段时间的时候，我们嘴里分泌的这些分泌物，它就要和这些药物相融合，并且如果你的嘴里边的一些通道它是被堵塞的，那么通过这个，非常充满并且保持它就能把这些堵塞的通道给打开。这个我们高级课的同学就就就能知道了，所以就这个高级课的同学就知道老师说的那个通道是什么意思。

那么第二个gavila是那种漱口，就是你把这些。这些液体含在嘴里之后，你就漱口。来回的动。

那我们怎么去漱？

我们说一下，这个顺序首先，我们要先做含着这个，含是含3次，第一次你含完了以后，含到你不能再含了，就把它吐了，再含一次，然后再吐掉，再含一次，再吐掉是3次，含着是含3次，那含完以后，你就可以做漱口。漱口可以3~5次，每一次来说，你可以数两到三分钟，因为然后他们的好处，是第一个含着的好处，是它可以起到一个清洁清理的这个作用，然后在在你吐出去的时候，就把那些东西就吐掉了，那这第二个，漱口这个方法，它一个是起到了清洁的作用，再有一个，它起到了一个按摩的作用。然后对咱们这个两颊的肌肉，它也是一个按摩和刺激按摩。

下面我们来说这个漱口液的选择。

就这两种方法都通用的。第一个它是非常好的一个，是芝麻油，芝麻油是最佳的选择，它对我们口腔来说是最佳选择。它能够很好的照顾到我们的牙齿、牙床、舌头，还有你的鄂部。它有药用价值。它可以去强健，强化我们口腔里边的肌肉。

简单的方法，简单的选择，是我们可以选择温水。

还有一些药用的草药汁儿也可以作为漱口的选择。老师会给大家举一个简单的怎样使用草药汁儿的例子。

我们那个有一个，比如说你的牙床，比较的那个牙龈什么的就不太好，还有比如说你牙龈肿了就出脓什么这种情况有一个非常好的草药汁推荐给大家，这个方法是用姜黄粉，你拿两小撮，小撮老师说那小撮，就你拿那个两个手指头加一点两小撮，然后，放到500ml的水里边，我们给它煮3~5分钟，然后你用这个汁儿来漱口。就是特别好的会缓解这些感染的情况。

老师说，如果你的嘴里边起了疱疹，那么怎么办？

老师说了很多，老师说了一个这个草药，这个草药，我先来查一下。我觉得就是甘草。稍大家稍等一下，我把那个甘草的给老师了，让他看一下是不是。甘草对对对，是甘草，甘草它有很好的一个，，很好的一个疗愈作用，然后它就是可以去除掉我们口腔内的这些溃疡。老师说这个，还不是那个疱疹，而是口腔里边的这种溃疡，那么在这种情况下，我们就用甘草的这个粉和纯的酥油给它混合在一块儿，然后我们拿这个来漱口它，我们口腔的溃疡是非常有帮助的。

还有一个入口的草药汁儿推荐，是用三果粉。它是最基础的一种清洁的作用，起到基础的清洁。它的用法是1/2茶勺儿的三果粉放在500ml的水里边煮两到三分钟，然后我们用这个水来漱口。或者，就是那两个方法。一个是含那个漱口。。

我们推荐了三种方法，一个是最好的是用芝麻油是最佳的一个，还有你可以用选择用温水，第三个，选择一些药用的草药汁儿来做这个。含着和漱口两个方法。

我们有两个方法推荐给大家，如果你在这个用油来漱口的这个情况下，我们通常要用15~18ml的油，如果你没有这么多的油的话，那么你也可以用一个替代的方法，就是用一茶勺的芝麻油加上这个，就是有一点点儿温的这个水，然后给它混合在一起，这样使用也可以，就相当于油的用量比较少一些。

他说的这个这个三个方法，就是针对刚才老师讲的那两个，一个叫GA都sia，还有一个叫GA gavala, 这两个一个是含着，一个是吞咽，这三个都是针对那两个方法的，是通用的，每次是15~18ml，不是10~15ml。它用量是比较大的。我们说的这个15~18ml，然后你如果漱三次口，然后再加含三次，再漱漱3~5次，它其实是挺昂贵的这么一个方法，就阿育吠陀的很多方法是非常昂贵的，实际上那么老师说你可以就是用替代的，就是每一次你用一勺芝麻油加上温水，就这样的。

然后那个芝麻油，老师说的都是冷榨的那种，不是咱们中国的香油，大家注意点儿，老师说，如果我们用冷榨的芝麻油，它会更有效果更好。如果你没有冷榨芝麻油，那也可以用香油，香油相当于是热榨的。

那么我给大家解释一下，为什么老师比较强调用冷榨。

因为用冷榨的时候，我们所有的这些，芝麻油的性质都保留，如果你用的是热榨或者说其他的方式，它有一些芝麻的性质就失去了。所以我们在印度来说，是会用冷榨的芝麻油，来做这些药用的这些作用，或者去烹饪。老师说是烹饪了，他们是没有分别的，在这上面按摩和那个没分别。

我们有个问题是吃三果粉会造成便秘吗？

老师说不会造成便秘。实际上，在便秘的问题的这个人里，我们会给他吃三果粉来缓解便秘。