阿育吠陀健康生活方式指南课第3次课程（洗眼法，吸入药物烟法，滴鼻油，运动锻炼）

live

今天，将会学到非常非常有意思的一个阿育吠陀的疗法，它叫ANJANA，ANJANA的意思是一个去洗眼睛，针对我们眼睛的一个保护的方法。

我们大家都知道，咱们人有5个感觉器官，我们通过这5个感觉器官去向外在，获得整个大自然的一些信息。比如说，我们举个例子，我们可以用嘴去品尝食物，用眼睛去看，然后去触碰，通过皮肤去触碰等等的，这些，是我们通过我们身体上面的这些感觉器官，获得了外在的这些知识信息。在咱们这5个感觉器官当中，眼睛有它非常独特的重要性。我们为了保护感这个眼睛，这个感觉器官，阿育吠陀给提出了非常多的一些方法，这些方法我们可以每天来做，去保护我们的眼睛。所以，为此这个ANJANA，它就是一个对我，对于我们眼睛来做的一个保护的方法，ANJANA它是一种眼睛的药物。这个到，你可以每天涂在眼睛里边。

老师说，也许咱们中国也有这个类似的这个东西，有时候不一定，那就跟大家说一下，他这个，是一种，就是像个唇膏似的东西，她做好了像个唇膏一样，在印度，很多女孩儿她们都是要涂这个的，一个，就是涂上以后它像个眼影一样，再有，实际上它是有药用的价值的，对眼睛来说是有药用价值的，然后我就跟老师确认了一下，因为在印度基本上就是很小的小baby什么的，小朋友他们都要涂，你看有的那个尤度小朋友眼睛一个大黑眼圈，一涂上就是这个药，然后因为我自己吧，之前也买过，也涂过，待会儿我们再详细说。

这个涂在眼睛上，它不光是让我们的眼睛看着漂亮，它还有很多药用的价值。那么在用这个药物的时候，我们就要按照一定的顺序。一定的方法来涂抹才行。

我们涂抹的方式是应该从内眼角开始，然后慢慢涂到外眼角，现在老师要给大家亲自的演示一下。9.08-9.43

老师的眼睛上，实际上现在就涂着这个，那我们像要像老师那样用我们的食指的指尖，先蹭上那个药，然后，就把它从内眼角开始向外眼角，就是他要是在那个眼睑靠近咱们里边的那个眼眼睛的那个那个地方的就是接着的那个地儿，就相当于涂的它比较靠近里边儿，不是跟那个就现在弄的那假卧蚕似的下涂，它是特靠里，大家看见没有，老师的眼睛是那样，因为我之前也涂过，涂完以后就是特别的与众不同。

咱们首先，先拿食指从内眼角往这个外眼角给它涂抹，在下眼睑靠近那个里边的那个位置上，涂抹之后我们就要闭上眼睛，然后去旋转这个眼球，因为，这个药它不是为了当眼影儿，就是显得漂亮，它是有药用的，对我们的眼睛是有药用的价值的，有疗效的，所以我们要闭上眼睛来旋转眼球，让这个药能够充分的在眼睛里边散开。

如果我们要使用这个的话，大家要在早晨用，或者在晚上用， 我们在经典上面，他推荐的使用的时间是早晨，然后和下午就是傍晚的时候，如果你在很热的季节的话，你不能在特别热的那个时间去涂抹这个药，这是不行的。

我们在用这个的时候，它有两个两种类型的这个眼药，就是咱们就姑且先叫他眼草药吧，眼睛的草药，这么这两个，就是这两行，下面这两行一个叫souviranjana, 这个是我们每天来使用的，那么下一个它叫rasanjana，这个是要一周来用一次的。 它们两个里边所包含的草药的成分是不同的。

老师说，他先来介绍一下，就是我们在那个，就是在家怎么自己去制作这个东西，然后如果说大家都需要的话，他也可以再搞一个视频什么的，然后给大家看看。他会给那个就是他们通常是用纯粹的酥油，然后还有就是，蓖麻籽油，还有就是要用。老师说，还有一个就是要用这个樟脑，这个樟脑，它不是化学樟脑，它要用的是一种药用的樟脑，然后这个名字，就是就是这个，因为我找到了之前我用过的那个牌子，然后我现在发群里了，大家互眼咱们就可以淘宝上买这个，这是一个喜马拉雅用，就是自己的一个产品，是每天你可以用的，然后，老师现在写的这个，就是我们说的这个樟脑药用了樟脑（bhimseni camphor）

在印度来说，这个就是一个市场上的产品，它是一个纯粹的药用的樟脑，那么在他们制作这个眼药膏的时候，就会把这个直接放到安顿那里边去不行了，我说那我们在中国是可能是没有这个的，老师说是的，但是我们可以买这个产品，我刚才已经发了，我刚我刚才就是顺手搜了一下淘宝，那个淘宝上有两个牌子，一个是喜马拉雅的，还有一个是帕坦加利的，老师说喜马拉雅的牌子是很好的，我刚才查了一下，因为我在那个，咱们那个淘宝上，我现在发现了，就是有很多就是很常见的印度品牌，他们都有这个，因为这是一个很印度人，就是很家常的一个护眼的东西，所以我后边再跟老师来确认一下，基本上来说喜马拉雅的那个就会就很好了，

我们现在看看，当我们去非常规律的来使用安这个护眼膏护眼的这个东西的时候，那么我们会得到什么样的好处？

首先，它清洁了我们的眼睛，

第二个，我们将把这个咱们眼睛里边的一些不必要的排泄物，身体身体的废物，这些废物是来自于kapha的，我们可以把它给排出去，小孩可以用，他们就是刚生下来的小孩，就是每一个眼睛都化成灰黑的那样子。

通过我们使用这个ANJANA，你的眼睛里它就会自然，有很湿润的这种水分，或者说就是对眼睛很好，然后它会促进我们的视力。现在，我们就看一下这个经文上是怎么说ANJANA它的一个效用的，他那上面写，如果我们就是终生都在使用这个的话，我们一辈子都不会有受到任何眼部疾病的困扰，我问了一下白内障，白内障老师说其实他们也有好多这个这种草眼部的草药膏去给他用，然后，如果我们就是说你规律性的用这些的话，实际上你眼睛的一个衰老的过程，它就会非常的缓慢才会进行，才会出现。

咱们在印度如果去大夫们去准备这些ANJANA这个眼药膏的时候，他会根据我们这个人使用他的眼睛的各种情况来准备不同类型的混合成草药的这些。老师说，每个人都特别想要一双又白眼白，又白又明亮的这个大眼睛，明眸善睐的眼睛，那么如果我们，定期的你都去涂抹这个药膏的话，眼药膏的话，你的眼睛就会非常的美丽，然后我说这一点是特别吸引人的一点，老师说这个大家知道了都可以回去试，我说我估计听了课大家都会试的。之后咱们的眼睛因为使用了它，就把眼睛里边的那些，不要的那些废物都排出去了，并且得到了净化，所以，我们的眼睛就会变得健康明亮，而且，焕然一新。

我们在阿育吠陀的这些经典经文上边，他们会把这一每一项的，比如说药物，或者说每一项的这些东西，他们写的非常清楚，这到底是什么，针对什么样的问题，你怎样去使用，同时他也提出了很多的禁忌，在什么样的一些情况之下，我们就不能使这个眼药膏。

这时候，就是咱们就要看一下都有什么一些情况，因为阿育吠陀它不仅考虑到了我们身体上的一些禁忌，同时他也考虑到了我们心理层面的一些禁忌，那么这个包括比如说当你感觉到恐惧的时候，你眼睛里边就是在哭，发红，还有你非常的愤怒的时候。这些情况下都不能使用这个眼药膏，我们看一下，就是在这个，一些禁忌上面，一个是如果我们有这个眼睛发红的，发红的状况。

第二个，是有眼睛疼痛的状况，还有一个，就是我们的眼睛那个艾利，就是咱们那个眼皮肿了，在这些情况下，我们都不能使用这个。

咱们每天生活中就是要有很多很多的事儿，那么我们就得注意一下他这些情况，比如说，你今天特别的有紧张压力的这种感觉，或者说你今天喝了酒了，那么这些情况之下就不能用这个眼药膏。

我们用了这个眼药膏之后，眼睛里会有一些，就是比较湿润的情况，有一些水似的，就是特别湿润，但是你的眼睛如果水汽特别多，在那个时候你就不能用这个。

我们最后一条，就是我们的人的身体有很多的自然的生理冲动，当你的这些自然的生理冲动，受到压抑受到压制的时候，在这种情况下我们是不能使用的，比如说，你想排大便，但是你没有排，你给以憋回憋在那儿了，还有你这时候想去上厕所排尿，然后可能也没有排，因为一些原因，你也没有排，就是憋也是憋在那儿，那么在这种情况下，这是我们自然的生理冲动受到了压制，这种情况下我们就不能涂抹这个药膏，因为我们身体里边有一种，它叫做挖达，这个挖达在这个时候是受到紊乱的，在这种紊乱的状况下，我们就不能去涂这个眼药膏。

那么我们看在这个阿育吠陀边，它是一个非常的完整的这样一个科学的阐述，因为它就是很多其他的，或者说这是阿育吠陀独有的，我们在其他的这些，医疗体系中是没有见到过，他说提到这个自然的生理冲动这一块儿，把这个作为一个条件，但是在阿育吠陀里边，他就提到了我们的这些自然的生理冲动之下也是不能去涂抹的，因为这个我涉及到我们每天的使用，然后我刚才又问了一下老师，关于你如果觉得饥饿的时候肚子饿，那么老师说在这个情况下也是不能抹的，因为那个这也是一个你人自然的生理冲动。这个就因为提到了这个自然的生理冲动这个事儿，然后老师说关于这个的细节和这个深度的讲解，我们在。60个小时的高级课里边会提到里边的原理，因为老师刚刚把这个高级课关于这部分的PPT给我，然后我就我说对对对，刚刚收到，好吧，

因为我们所在这个课上提到的所有东西，是大家每天日常都会用到的，所以我们就需要去了解这些，然后就是很比较细节的一些。

我们在搞完眼睛之后，我们就该往下去了，就该整鼻子的事儿了，那么弄鼻子的这个一个疗法，它叫DHUMAPANA， 他这是一个，这是他的范围内的名字。DHUMAPANA它的作用是我们会使用一些草药，然后通过吸这个烟的方式把它吸进去，然后获得一些好处和治疗。

那在使用的时候是怎么样用？

是把这个，准备好的这些药给它弄成烟，弄成烟之后，我们要从鼻子把它吸进去，从嘴给它吐出来，这是一个使用的方法。那我们在这个吸这个烟的时候，它是可以这个每天来做的，他在吸入这个烟之后的好处是去治疗我们的一些疾病，这些疾病，主要是咱们的肩膀以上的一些疾病，

在这个传统上来讲，他们有一种特殊的设备，特殊的就是仪器，然后吸那个烟用那通常来说到就是咱们自己能弄个罐儿就行，我查了一下，这个在淘宝上就挺多的，它也是一味中药，然后看看我，我发一个给老师看看，

那么怎么使用这个烟熏法？

我不知道大家有没有看过印度的这个火供，Haverna火供的这个仪式，在这个火供仪式上，你会用要用到木头，或者就是如果你只用这个烟熏法的话，那你就也可以用煤用炭，然后它需要有火在里边，通常来说我们在做火供之后，这个开始先是有火，最后火就熄灭了，然后就好像是那个咱们吃那个，哎，这这这太不接近了，就是炭吧，炭火的那个就是只有炭那个燃着，燃还有燃烧，但是没有明火了，那么在这个时候我们就会放上很多的香料，在印度我们都是这样放在上面，然后这个时候这个香料它就会散发出香氛的味道，我们就是整个净化空气，并且你吸进去也会非常好，那我们使用这个菖蒲和刚才说的甘松都是要用这种方法来使用，老师，如果咱们啥都没有，什么都没有，老师说没关系，我们能够搞定，你就直接拿一个锅，拿一个平锅放在火上，把这平锅烧热之后，把这个药粉撒到上面，然后就出了这个烟了，我们就闻这个烟就可以了，这块儿大家明白了吧。

那么我们在使用这个烟熏吸烟的这个法的时候，要在什么样的情况下？

一个是我们要在沐浴之后洗完澡，第二个是刷完牙之后，第三个是做完拉下就是滴油一就是阿育吠陀的这个滴鼻油的方法，然后第4个，就是刚才说的那个眼药膏的那个，涂完眼药膏之后。

我们怎么样使用吸入这个烟的这个方法，那么首先因为它是一个烟，我们只能用鼻子来吸，用鼻子来吸，用嘴把它吐出来，这是最关键的点，用鼻子把它吸进去，用嘴把它呼出来。

咱们下边来看一看，你用这个dhumapana的这个吸入烟的方法，它有什么样的好处

首先，它可以缓解去除你头部的沉重感。再有这个吸医入烟的这个方法，它是一个非常好的去治疗法的一个失衡的方法，比如说你有一些跟感冒咳嗽的症状。另有一个是它可以去缓解治疗我们肩膀以上的问题，比如说你脖子的僵硬，然后，还有去喉咙，你不舒服堵塞，都可以用这个方法。

我们我们再给大家提两个，可以自己在家用的一个是姜黄粉，你可以把姜黄粉放在那个小锅上边，然后给它烧热，出了烟你可以用鼻子吸，用嘴吐出来，第二个，就是用A砖，A砖是我们今天讨论过的香汉芹子儿，这两个也可以，然后再有这个吸入烟的这个方法，它可以去缓解一些我们的，有一种就是两颊那个咬合，你的那个关节那儿就咬合住了，它可以缓解这个问题，还有一些呼吸的问题。如果我它这个使用的这些草药，它需要有特别强烈的香味就会管用。然后我们如果在印度做完，做过贪吃卡玛5步排毒法的同学，你就可以知道我们在做这个NASA亚的时候，就是滴鼻子的时候，做完之后就会用这个方法，我们吸的是姜黄粉的烟。

那个朱老师那个吸姜龙粉那个烟要吸多长时间。

答；你吸不了多长时间，亲爱的，因为那东西非常强，非常强，你回去试一下就知道了，你吸一口，真正就是用鼻子吸进去的话，你就能够，哎，我不说了，你们自己去试就知道了，

问：行，那我知道了，因为家里有姜黄粉，我想试一下，我说是不是规定时间什么之类的，行，那到。那就看自己感受了，

答；不不不，你等一下等一下，他这个不是说直接就吸这个，因为，就是说像我刚才说的，通常我们在印度做完火供之后，就会把一些这个芳香的这些东西，这些粉放到那个马上就燃烧完了的那个碳上边，然后，这个时候就会有香的味道出来，那么在这个老刚才老师提到的这个里边，通常来说你是要做很多准备的，就是像刚才他说了，你洗完澡之后才能做，或者说你做完鼻子的滴油那个na西亚再做，这个就是他要有一些前边的准备，不是说直接就上来吸，如果你想直接上来吸的话，应该是你有一些疾病，比如说你有感冒，或者一些这些症状的时候，你才用这个方法直接来用。

那我再跟大家说一下。就是说这个，就像我刚才说的那个似的，就是如果你是在火供，咱们先不说那个，咱弄过火供，就是我们在火供的时候，火供完了，我们会用一撒上一些香粉，这时候它就非常好的味道，净化空气，这是一个普通用法，那么如果你想平时做保养的时候，你就要先做一些比如说鼻子的滴油，或者一些疗法等等的，你才能用这个这个吸入烟的方法，第3个如果你是有一些问题产生，比如说你在头部有一些卡发的紊乱，就感冒咳嗽这些症状，那么你就可以直接用这个吸入这个烟的方法。比如说你可以用菖蒲，就刚才说的那个va唱，它叫这是它梵文名字，它的一中文就是菖蒲，菖蒲对感冒是很有好处的，你就可以直接吸这个烟。对，还有姜黄粉应该也行。

如果你就感觉到你有一些，这个头部的卡法的一些失衡的表现，比如说一些感染，或者说声音出现一些问题等等的，那你就可以用这个疗法。

那我们下一个，就是说如果你有那种呼吸的困难的症状。

在这种情况下，通常就是卡法会聚集的非常多，这时候你就吸这个烟，然后我问老师，比如说这种情况，那就像哮喘一样，那这种哮喘是急性的，你一下就那个急性的，然后你可以吸这个烟。当我们去把它吸，从鼻子吸进去的时候，那么你整个的呼吸到它都会有这个疗效，他能够强化我们的牙齿的一个强健度这个疗法。

刚才有人说要煮水喝这菖平行不行

老师说你愿意喝也可以喝，但是就是说，在疗法上来说，如果你是用这个吸，吸入这个菖蒲烟的疗法，它是有一些特定的用处的。

那个Angela说的两种草药之和之前的功效是一样的吧？就是我们刚刚不是前面老师介绍了两种草药和后面的那个姜黄粉，还有那个，，那个那对就跟前。他们这个功效都是一样，这是治卡法的是吗

那我们说一下这些他们的区别，第一个是菖蒲，菖蒲，它是针对KA发的紊乱的这个问题。那么第二个香汉芹子儿，第二个是香汉芹子儿，它是针对嘎法和wada的问题使用的。第三个甘松，它是针对KA法挖达的问题，还有一个，它净化空气。老师说我们我们的菖蒲和香汉琴子儿就是他就对他们印度人来说，其实是比较常备的，在厨房里。老师说这两个，大家都可以用，那我说，姜黄粉，老师说姜黄粉也可以用，但是它没有香味儿，姜黄粉那个确实是没有。好，大家都记下来了吧，那我们就往前说了。我们的姜黄粉，它通常来说是对咖法人来使用的咖类型，但是，因为它没有香任何的香味儿，所以它不适合用于挖大的人。

那么在做完这个咽的之后，在经文上他还又提到了其他的另一个鼻子的方法是叫NAA na西A，是在鼻部滴油的方法。如果根本，如果我们知道一些阿依吠陀的疗法的话，特别是在阿育吠陀的五步排毒法里边，就其中有一个疗法是NAA亚鼻部的滴油法，那么这个滴油法的作用，是为了一些医疗的作用来使用的。

那我们在这边儿说的是它的一些，先说说它的一些使用的方法。

我们的使用的量，这个油的量，首先你可以用酥油或者一些药用的鼻油，那么每一个鼻孔要滴两到三滴。 如果你在家是日常每天使用的话，老师建议你先从一滴开始，就是每个鼻孔先滴一滴，然后过几一段时间，你的身体适应了，你再改成两滴，两滴，然后再过一段再改成两到三滴，这样。

再有一点，就是为什么我们要在鼻子里去要滴油。

因为，在阿育吠陀当中认为，我们的头部就是鼻子，它是我们的通向头部的之门，当我们在往鼻子里滴油的时候，实际它因为它是我们的大脑，他的这个连通的这个口，这个门就是在鼻子的这个地方，所以我们在鼻子滴油的时候，它不光是在鼻子这儿产生一个疗效，他让我们整个的头部都产生疗效。我在做滴油法的时候，正确的油的体位姿势是很重要的，首先我们要仰卧的位置，仰卧躺着。我们的头部，下巴要向上扬，就是说咱们的鼻孔要朝上。老师说如果你是别人给你做，你就告诉他们你要这个是什么的，因为，正确的位置是我们做这个鼻部滴油法取得好的效果的关键。当我们躺好了这个姿势之后，我们就要用药用的鼻油或者是酥油，一个鼻孔一个鼻孔的去滴。

在做鼻部滴油疗法的年龄是8岁以上，就是说8岁以下是不能用这个疗法的，那如果8岁以下的孩子也想去做这个滴油怎么办？

我们就在小指上边，抹一点儿点儿酥油，然后，你给他放到就是抹到他鼻孔里边儿就好了，这滴油是滴到鼻子里边儿，不是说抹在鼻鼻子外边儿什么。把整个鼻子抹上，不是是往鼻孔里边儿滴油。在市场上，我们就是可以买到，各种各样的一些滴鼻油，但是，如果你通常就是健康保养这种使用的话，你就用纯的酥油。纯酥油，牛的酥油，牛奶做的酥油，因为在印度分的很清楚，有水牛的，有什么羊奶做的，我跟老师说不用担心我，我说我们就只有牛奶，所以这个都不是一批，老师说我们市场上什么样的都有，那么老师说这个在阿育吠陀的典籍上边，它记录了各种各样类型的牛奶。

还老师又给了一个新的建议，就是说如果这个人是从来没有做过这个滴鼻油法的话，我们也可以，先把这个酥油放在手指上，然后给它抹在鼻子里边，等它适应了，过一两个星期适应了，然后我们再给它去滴这些药用的油，就按刚才说的，先滴一滴，然后过一阵儿再滴两滴这样的。

如果这个干性鼻炎的话

老师说如果你的鼻炎有很多的卡法，就是很多鼻涕粘液在里边儿，那我们就不能用这个油，我们要做刚才那个吸入烟的那个方法，那如果你是非常干的话，干的鼻炎，那么你就不要用那个，要用油，你要用那个酥油。

如果我们了解了去在鼻子里滴入药用油或者酥油的好处之后，那我们肯定会毫不犹豫的把这个列入我们每天的一个保养的计划，

那我们现在来看一下它都有什么样的好处。

不管我们在鼻子里要入什么样的这个液体，它都必须是温热的。首先，我们不管。是在这个鼻子里滴入什么样的这个药油，我们做这个鼻部滴油法的一个好处，就是说它能够滋养我们的5个感官，然后，它能够让我们去获取外在信息的能力增强。

第二个，它能够缓解很多头部的问题，因为我们刚才也说了，在经典里边，我们的鼻子它是一个头部的之门，所以当我们去做这个滴油法的时候，我们也会让我们的头部去缓解很多的问题。

在美容的角度来考虑的话，它能够就是让我们的皮肤变得更好，还有一个是让我们的头发变得更好。如果我们有任何的脱发问题，还有这个头发早白的问题，那么就做这个滴油法，它会有好处的。

如果你的脖子有这个颈椎的问题，僵硬什么的，那做这个滴油法会非常好。

在这个最后一点，也是特别重要的一点是。是他对我们的缓解睡眠失眠的问题会很有好处，在睡眠之前，如果你做这个滴油法的话，它就会治疗失眠。老师有非常非常多的病人，然后有这个失眠的问题，然后他针对他们的各种问题状况，就是做了好多各种各样的草药的滴鼻油。

当我们做完这个滴鼻有法的时候，咱们的这个大脑它变得特别的平静祥和，然后就是很舒畅，这时候你就放松了，然后就容易好睡了。那么大家也可以看到，在每一个这个日常疗法当中，它是给了多么美好的这些指南这些方法。

还有一个咱们日常的保健方法，它有一个梵文名字叫做vyayama, 是一个日常锻炼的计划，怎么安排？

那大家也都知道，在咱们每日常的这个安排当中，做一些身体的运动是非常重要的。阿育吠陀里，他去建议我们做日常锻炼的这个规划的时候，是要考虑到每个人的体质，还有一个，就是你的体力的情况。那么在这里边，他也就是先解释了什么是vyayama，那到底什么是这个体育锻炼。它是一种身体上的锻炼。但是我们在进行的时候，我们要很缓慢的进行，就是慢慢来，而且要有一个规律的一个规划。

那么应该怎么样去使用你的这个力量，力气去锻炼，在这经典上也有写。

这个体育锻炼应该怎样去规划，按体力去规划？你应该使用你身体一半儿的能量。就是说我们体育锻炼的时候，你每一次锻炼只能用掉你身体一半的能量，这就行了。我们去在这个体育锻炼的时候，我们并不是说通过这个运动，让我们精疲力竭，这不是我们去运动的一个目的，我们去运动的目的，是让我们的头脑能够特别的，就是很很想平静祥和，再有一个，我们身体能够比较身材比较，就是这种平衡或者，力量就是被发展出来了。

那么大家可你知道体育。正在从事什么样的体育运动？

你们都有锻炼吗？还有跳舞的同学。有人游泳吗？有人去健身。有跑步的吗？

我们不管做哪一项体育运动的时候，我们的这个目的，它都是为了让我们增强力量和咱们身体的这个体力，为了这个目的来锻炼。然后我们的原则，不管你是做哪一项运动，它的原则就是使用你身体的力量，能量的一半儿。来运动这是一个。我们在这个锻炼的时候，不是说非常极端的去，是让我们的身体精疲力尽，这个并不是阿育吠陀里边讲的vyayama的一个意思，vyayama的意思是我们去做和这个体育的锻炼或者运动，它能够让我们产生更好的一个体力，这是他的目的。

他想去锻炼，就是是走还是跑，10km。那么阿育吠陀怎么规划？就是他去跑步，想跑10km，那么一开始怎么跑，先跑5km。剩下的5公里就是走公里，那么在过了15天或者过了30天之后，他这体力就增强了，增强以后他跑到5km的时候，他觉得还是精力充沛，那么这个时候，他就可以再多跑一公里，就是他跑步从5km就变成6km了。在这个他跑了6km之后，我们又又过了30天，比如说过了30天之，这时候他的体力又增强了，他可能跑到7km去了，然后特别有劲儿，那么剩下这三公里他就散步就走，然后按照这种方式，他最终通过一些天慢慢的有规律的训练之后，他就能够达到了跑10km的目的，同时他跑了10km之后，他还觉得这个身体还非常的有力量，精力充沛，那他也许，还能往前再走个一两公里这样子，那么我们并不是说在极端的情况下让你精疲力竭的去锻炼，而是通过这种方式，我们慢慢的发展出了一个体力出来，就是就是我们有非常好的体力了就。

或者说你是学跳舞，也同样的，也要按照这个方式一点儿一点儿去训练自己，因为我们要根据我们每个人不同的体质特点，来安排你自己的一个练习计划，不管是瑜伽还好，或者说是跳舞，或者是其他什么，一个是你自身的一个体质。还有一个是你自身的一个体力的状况，这两个就是我们自己要去判断一下你自己是一个什么特点，你是一动就就累了，就不行了，还是说非常好的体力或者怎样的，那我们就要根据这个情况自己来来规划一下锻炼。

我们就是要不要就是说一下，让我们的身体过度的消耗在这个体育运动当中，我们应该很非常缓慢，并且循序渐进的来训练我们的身体。如果我们就是凭一时之勇，然后，让身体非常的疲劳，这个时候，对我们的身体是一种伤害，并且，对我们各种身体的器官也是伤害。如果我们看关于阿育吠陀提到的运动的这个计划的时候，它是涉及到我们的身体锻炼的部分，它也兼顾到了我们的头脑层面的部分。

我们在，西方的这个运动的观念之下，通常我们会觉得在练习体育运动，这些之后，我们会得到很多身体方面的好处，在阿育吠陀当中，它不光是在身体上会提到了很多的益处，同时，它兼顾到了头脑层面的益处，这种益处，就是你在锻炼之后，适当的锻炼之后，你的头脑就变得更加的放松，你就很容易去排解掉这些紧张和压力的困扰。

还有一点，说就是咱们，要持续的特别规律的去锻炼身体，才你才能够获得真正的一个处稳定的好处

我们首先，通过这个运动可以让身体特别的有力量，体力好，而且很稳定。然后你也会发现这个，你练的挺充分的挺到位的。而且你的工作的效率也会增加。

如果你特别规律的。做一些体育运动的话，你也不需要做很多的这些各种的疗法。

它可以促进你非常，就是好的胃口。

它可以发展出一个特别好的能力，这个能力就是提高我们的耐心，还有我们的承受压力的能力和承受紧张的能力。

如果我们的身体的，这些都是就是这些组成身体的能量产生了，紊乱的波动的情况，比如说挖大气增加了，那么我们去做一些体育运动之后，它就会减少这个失衡的表现。还有我们因为是规律的去进行体育运动，我们就能够减少肥胖，减肥，

我们在做这个体育运动之后，它还有一个好处就可以，是可以去除掉这些懒惰的这个状态，如果我们不锻炼的话，你就会经常会有这种懒惰的状态，懒惰惰性，但是你规律的去体育运动之后，这个就没有。

如果你有偏头疼

首先可以做这个滴鼻油的方法，那么你如果这个头疼它带有一些咖发的失衡的状况，那么你就可以做这个滴鼻油和吸烟的方法，两个配合，再有就是一些饮食上面的改变，你在治疗偏头疼的当中，饮食的调理是其中一个步骤。这些特别油腻的，油炸的过激的食物，我们提倡的是新鲜煮好的饭菜。然后你如果做滴鼻油的这个方法的时候，用纯的酥油在睡觉前做。

滴鼻油和体相关，可以自己制作吗？

那个有一个问题是滴鼻油和体质相关，可以自己制作，老师说，在这个经典上，当然是说不同体质的人是适合一些不同的药物用的鼻油，但是，因为我们大家对这些是没有任何深入的知识的，你也不知道该怎么去弄，所以老师刚才去推荐给大家的就是适合每一个人使用的，如果以后有机会见到大家，然后看到把脉，看到大家的体质的状况了，那么就可以针对有针对性的推荐一些东西给大家，那么我们在这个刚才课程里所有推荐的东西都是适合所有人来使用的。

身体的湿气重有什么好建议

那个湿气重能给我解释一下吗？我不太清楚湿气重是一个什么状况。

问：就是好像痰比较多，然后就是好像怎么样减都减不下去体重，然后那个手心也会就是有就是有汗，手脚都冰冷。这一种，然后精气神也不是太好，睡眠也不太好，就是这样子。而且体重增加比较多，就是平以前是不容易发胖的，然后现在这个湿期，好像怎么减都减不下去这种感觉。

答：老师说首先，你要做咱们第上一节课说的那个漱口的方法，第二个要做这个鼻油的方法，但是你要用那个药用的油，不要用酥油。第3个是吸那个烟的方法。对于你来说，吸菖蒲粉这个烟是好的，你可以捏一点菖蒲粉放你的手心和脚心去按摩，

我就是老师说是你是需要一种药用鼻油的，那么药用鼻油的话，在那个国内就是淘宝上他们有一种，就是你要用这个鼻油，待会儿我发给你。老师之之前就是他自己也做了很多很多的各种的草药油什么的，那时候我们在北京是给大家拿过，让大家来用，就特别特别好都，然后现在就一时半会没有。那就是这个油，这个油反正淘宝上吧，有时候卖那个印度东西的人会有，我发到群里你们自己看，这个这种就是比较普遍的一个，就是通常都可以用的药油。

如果你有一些，我们如果你是有一些疾病的问题的话，那么是早晨和晚上各做一次，一天两次，如果你只是作为日常保养的话，通常是在洗澡之后做一次，就是一天一次，鼻油的话，他说了，要不然你就在早上或者晚上做。你可以每天做。是每天一次。